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平面模特的减肥食谱

作者:平面模特 来源: 日期:2019-1-7 13:21:38 人气:0 加入收藏 评论:0 标签:平面模特

平面模特的减肥食谱一、日常饮食指导
   美外表以仙康的身体为基础.合理背养拼配的饮食对模特的身材保持十分亚o《图2-11).睡天均衡摄入以F四大类食物以保证身休所必需的维生求和矿物质。
   匆,制品:主要包括牛奶、酸奶《奶酪、黄油仅限增肌时的男模》等。
   书物:主要包括补类、全麦面包等。
   步白质:主要包括鱼、鸡蛋、坚果等。
   水果和跪菜二苹果、拧檬、葡萄、祖子等负卡路里食物。
    芦笋、西兰花、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿等。
   模特避免吃高热址、低背养价位的食物和有可能导致过峨的刺激性食物.尽址不吃影响皮肤仙康的食物和饮料.例如:过多食川巧克力、油炸食品,可乐、咖啡和含洒精的饮科。卜移时.还要减少盐分、搪分、脂肪的摄入。多食川富含维生素的食物.选择新鲜的水果和疏菜,多喝水.减肥过程中要制订合理的川餐计划。
   《1)早餐必食.减肥中可以用苹果和酸奶代替;将三餐的食址分成四至五餐.少吃多餐,晚餐应适当减少。

  (2)大强度的锻炼中可以多次少城地补充退水或淡盐水.不饮凉水或饮料.锻炼的前后两小时.可以适当地吃二些撰菜、
水果。切忌空腹锻炼。
   (3)睡前三小时禁止食川任何食物.以免加重身体器官的负拟,并增加体重。
二、运动饮食指导
   1.运动前两小时不应该吃的t物粗纤维等不适宜消化的改菜应该要避免摄人.如甘蓝、洋葱以及青豆。脂肪含址过高的食物也应该要避免,很容易给肠四带来负担.如汉供 I薯条以及冰激凌。
   2.运动前两小时应该吃的食物运动前应该要摄入〕a〕一川刃仁路里《1一卜路里=4.18焦耳)的食物.包含碳水化合物、蛋自质以及他康的脂肪。
   3.运动前一小时不应该吃的食物千万要记得不要摄人容易胀气的食物.如梨。苹果以及各种瓜类,这些食物会对胃产生3R大负担(图2-12)。
   4,运动前一小时应该吃的食物运动前一小时极入差不多 150卜路里热址的食物,鼓好有易消化的碳水化合物和蛋自质。例如.全麦面包配黄油、全谷物饼干.一小碗燕麦片,水果与坚果的混合物.一根胡萝卜加两片奶酪,都是很好的选择。    5.运动前半小时不应该吃的食物大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物.
这个时候已经不适合摄人t.面包;奶酪、炸鸡以及麦片.都不适合食声U。  

6.运动前半小时应该吃的食物运动前半小时.不适宜摄人那约脂肪类食物.应该摄人小份的易消化的碳水化合物,如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。
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